Trong kỷ nguyên số, khi các nền tảng mạng xã hội như Instagram và TikTok liên tục cập nhật những luồng tin không ngừng nghỉ, việc rơi vào trạng thái “doomscrolling” (cuộn lướt vô định) trở nên cực kỳ dễ dàng. Kéo theo đó là nguy cơ mắc phải “brainrot” – một hiện tượng suy giảm khả năng tập trung nghiêm trọng. Nếu bạn đã từng là nạn nhân của tình trạng này, hẳn bạn hiểu rõ nó có thể làm lãng phí thời gian quý báu của mình đến mức nào. Vậy làm thế nào để chống lại “brainrot” trên iPhone, đồng thời nâng cao sự tập trung và năng suất làm việc của bạn?
Thuật ngữ “brain rot”, vốn là tiếng lóng được vinh danh là Từ của năm 2024 của Oxford, đã và đang lan truyền rộng rãi trên internet, đặc biệt trong giới trẻ. Nó được định nghĩa là “Sự suy giảm giả định về trạng thái tinh thần hoặc trí tuệ của một người, đặc biệt được coi là kết quả của việc tiêu thụ quá mức các nội dung (hiện nay chủ yếu là nội dung trực tuyến) được cho là tầm thường hoặc không thử thách.”
Về cơ bản, “brainrot” mô tả việc “mục rữa” trên các thiết bị của bạn, thường là thông qua việc cuộn lướt vô định các nội dung gây nghiện nhưng không mang lại kết quả hữu ích. Điều này biểu hiện khác nhau ở mỗi người dùng. Đối với nhiều người, “brainrot” có thể là việc liên tục lướt các video ngắn, xem các meme ngách trên Reels hay chìm đắm trong các video kể chuyện trên YouTube. Nếu bạn đã từng mắc kẹt trong vòng lặp vô tận của “brainrot” trên điện thoại, đừng lo lắng: bạn không đơn độc.
Tất nhiên, ai trong chúng ta cũng cần thời gian để thư giãn, và việc lướt điện thoại một cách vô thức đôi khi cũng là một cách. Tuy nhiên, “brainrot” là phiên bản cực đoan hơn của hành vi này, có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng nếu bạn đang cố gắng cắt giảm thời gian sử dụng màn hình, giảm “sương mù não” (brain fog), hoặc tăng năng suất.
Dưới đây là mười thủ thuật hữu ích đã được thử nghiệm và áp dụng thường xuyên, giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn khỏi nội dung “brainrot” và chú ý hơn đến những điều thực sự quan trọng.
1. Dọn Dẹp Sự Lộn Xộn Kỹ Thuật Số
Bước đầu tiên để đối phó với “brainrot” là cắt giảm sự lộn xộn kỹ thuật số, vốn có thể khiến bạn choáng ngợp bởi vô số nội dung và ứng dụng trên điện thoại. Cảm giác “tê liệt do lựa chọn” từ lượng lớn nội dung kỹ thuật số hoặc ứng dụng có sẵn khó lòng dẫn đến thời gian sử dụng màn hình hiệu quả. Do đó, việc dọn dẹp sự lộn xộn kỹ thuật số đã chứng tỏ là một giải pháp hiệu quả.
Việc này có thể khác nhau tùy theo cách bố trí màn hình iPhone của mỗi người, nhưng nguyên tắc chung là loại bỏ các ứng dụng không cần thiết và sắp xếp lại màn hình chính của bạn có thể tạo nên điều kỳ diệu. Rốt cuộc, tất cả ứng dụng của bạn vẫn nằm trong Thư viện ứng dụng (App Library). Bạn cũng có thể thử sử dụng hình nền tối giản và các thư mục để sắp xếp ứng dụng theo danh mục khi có thể.
2. Sử Dụng Chế Độ Thang Độ Xám (Grayscale Hack)
Chế độ thang độ xám là một thủ thuật đã được thử nghiệm và chứng minh hiệu quả, một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để ngừng lãng phí thời gian trên iPhone của bạn. Thủ thuật này bao gồm việc thay đổi bộ lọc màu trong Cài đặt để màn hình hiển thị thành màu đen trắng. Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng nó thực sự hiệu quả, đặc biệt nếu tình trạng “brainrot” của bạn đã trở nên mất kiểm soát.
Tùy chọn bộ lọc màu và thanh cường độ trên iPhone
Lý do chế độ thang độ xám hiệu quả là vì khi loại bỏ màu sắc khỏi màn hình, nó cũng giảm bớt tác động của các kích thích thị giác vốn đóng vai trò quan trọng trong việc thu hút sự chú ý không ngừng của bạn. Bảng tin Instagram hoặc TikTok của bạn đơn giản là sẽ kém hấp dẫn hơn nhiều khi áp dụng bộ lọc đơn sắc, và bạn có thể sẽ thấy mình đặt điện thoại xuống thường xuyên hơn.
3. Tùy Chỉnh Chế Độ Tập Trung (Focus Modes)
Các Chế độ Tập trung (Focus Modes) là một trong những tính năng nâng cao năng suất bị đánh giá thấp nhất trên iPhone của bạn, và chúng có thể là một “liều thuốc” cực kỳ hiệu quả cho “brainrot”. Thông báo có thể là một yếu tố gây xao nhãng lớn, dễ dàng khiến sự tập trung của bạn chuyển sang các nội dung “brainrot”, đặc biệt nếu bạn sử dụng iPhone trong các phiên tập trung để kiểm tra tin nhắn hoặc nhóm chat.
Chế độ Tập trung cho phép bạn giảm thiểu sự xao nhãng từ thông báo bằng cách tùy chỉnh cách bạn nhận chúng. Bằng cách thiết lập Chế độ Tập trung tùy chỉnh, bạn có thể cho phép thông báo từ các ứng dụng và liên hệ nhất định, đặt lịch trình kích hoạt chế độ tập trung, thay đổi giao diện màn hình khóa và màn hình chính khi Focus được bật, và sử dụng các bộ lọc tập trung (focus filters) để thay đổi cách các ứng dụng và iPhone của bạn hoạt động khi Focus được kích hoạt.
Người dùng đang cầm iPhone hiển thị các chế độ tập trung và cài đặt không làm phiền
Để truy cập và tùy chỉnh các chế độ tập trung cho các mục đích khác nhau, hãy vào Cài đặt (Settings) > Tập trung (Focus) trên iPhone của bạn. Sử dụng các chế độ Tập trung có sẵn hoặc nhấn vào biểu tượng “+” để tạo chế độ riêng của bạn. Nếu bạn sử dụng Mac, hãy đảm bảo rằng bạn không nhận thông báo từ iPhone trong các phiên tập trung. Để kiểm tra điều này, hãy vào Cài đặt (Settings) > Thông báo (Notifications) > Cho phép thông báo từ iPhone (Allow Notifications from iPhone) trên máy Mac, sau đó tắt tùy chọn này.
4. Thay Thế Ứng Dụng Vô Bổ Bằng Ứng Dụng Luyện Não
Nếu bạn nghĩ rằng mình vẫn dành nhiều thời gian cho điện thoại, tại sao không thử luyện não thay vì “brainrot”? Khi cần nghỉ ngơi sau công việc hoặc đơn giản là muốn thư giãn trên điện thoại, bạn có thể thử các trò chơi luyện não gần đây. Những ứng dụng này vẫn mang lại thời gian sử dụng màn hình cần thiết mà không khiến bạn cảm thấy bị nghiện. App Store có rất nhiều lựa chọn trong lĩnh vực này: bạn có thể tìm thấy các trò chơi rèn luyện trí nhớ, logic và kỹ năng giải quyết vấn đề phù hợp với nhu cầu của mình.
Một vài ứng dụng phổ biến bao gồm Impulse (tập hợp các “trò chơi trí tuệ” nhỏ), Lumosity (rèn luyện nhận thức), và Happify (các trò chơi khoa học giúp tăng cường hạnh phúc). Bạn thậm chí có thể sử dụng các ứng dụng miễn phí hoạt động như đồ chơi giảm stress kỹ thuật số nếu bạn cần các hoạt động kích thích não bộ khác.
5. Trò Chơi Hóa Sự Tập Trung (Gamifying Focus)
Việc duy trì sự tập trung có thể khó khăn, đặc biệt khi bạn đang tích cực cố gắng tránh cầm điện thoại quá thường xuyên. Vậy tại sao không biến nó thành niềm vui? Bạn có thể “trò chơi hóa” sự tập trung bằng cách sử dụng các ứng dụng miễn phí giúp việc tăng năng suất trở nên thú vị, để bạn không cảm thấy áp lực phải chìm đắm vào nội dung “brainrot”.
Một ứng dụng được nhiều người yêu thích là Forest. Đây là một ứng dụng tập trung giúp bạn trồng một hạt giống ảo và biến nó thành một cây mỗi khi bạn có một phiên tập trung. Bạn có thể tạo danh sách các ứng dụng muốn tránh và xây dựng một khu rừng ảo khi bạn tăng cường sự tập trung của mình. Ứng dụng thân thiện với môi trường này thậm chí còn đóng góp vào việc trồng rừng ngoài đời thực. Cách tiếp cận thú vị này đã giúp nhiều người dùng giảm thời gian “brainrot” đáng kể trong những tuần học tập và làm việc căng thẳng.
6. Thiết Lập Không Gian Làm Việc Lý Tưởng
Ngoài sự lộn xộn kỹ thuật số, sự bừa bộn thực tế cũng có thể khiến bạn choáng ngợp và giảm năng suất, đôi khi dẫn bạn đến con đường “brainrot”. Thay vì tự đẩy mình vào thất bại ngay cả trước khi bắt đầu một nhiệm vụ, bạn nên luôn sắp xếp bàn làm việc của mình, dọn dẹp môi trường xung quanh và tạo một không gian làm việc kỹ thuật số tối thiểu hóa mọi sự xao nhãng. Ví dụ, việc tạo khoảng cách vật lý giữa bàn làm việc và iPhone cũng chứng tỏ hiệu quả khi bạn cố gắng tập trung vào công việc.
Điều này có thể khác nhau đối với mỗi người. Nếu điều đó có nghĩa là đi đến thư viện hoặc quán cà phê để tập trung tốt hơn, thì hãy thay đổi không gian làm việc của bạn theo cách tối đa hóa năng suất của bạn.
7. Xây Dựng Danh Sách Công Việc Chi Tiết
Nếu bạn muốn theo dõi sát sao các nhiệm vụ của mình và giảm “brainrot”, việc tạo danh sách việc cần làm và đánh dấu các mục đã hoàn thành có thể tạo nên điều kỳ diệu. Có một cấu trúc rõ ràng giúp tâm trí không bị lang thang và bạn sẽ tiêu thụ ít nội dung “brainrot” hơn. Do đó, hãy bắt đầu ngày mới bằng cách ghi lại danh sách nhiệm vụ vào ứng dụng Ghi chú (Notes) trên iPhone của bạn.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng bên thứ ba như Todoist để tạo danh sách kiểm tra và cộng tác với bất kỳ nhóm hoặc thành viên gia đình nào bạn muốn. Khi lên kế hoạch cho tuần của mình, bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng Lịch (Calendar) và Lời nhắc (Reminders) cho công việc, học tập, việc nhà và các nhiệm vụ liên quan đến tập thể dục. Bạn cũng có thể đồng bộ hóa Lịch và Lời nhắc để theo dõi lịch trình và nhận thông báo.
Giao diện ứng dụng Todoist hiển thị danh sách công việc và quản lý dự án
8. Phân Bổ Khối Thời Gian (Time Blocking)
Quản lý thời gian thông qua lịch trình làm việc được tổ chức tốt luôn giúp bạn tránh khỏi tình trạng “brainrot” trên điện thoại, bởi vì bạn biết rằng mình có những nhiệm vụ cần hoàn thành khẩn cấp. Bạn có thể thử hệ thống điểm (hoặc các phương pháp tùy chỉnh khác) để giúp bạn đếm và giảm số lần cầm điện thoại hoặc trải qua một phiên “brainrot”.
Một hệ thống quản lý thời gian có thể giảm “brainrot” là phương pháp “time blocking” (phân bổ khối thời gian), bao gồm việc chia nhỏ ngày của bạn thành các khối thời gian cụ thể, với mỗi khối được gán một chương trình hoặc nhiệm vụ khác nhau. Điều này có thể giúp bạn cân bằng công việc, học tập hoặc các nhiệm vụ khác tốt hơn và tăng năng suất.
Trong những khoảng nghỉ giữa các khối thời gian, bạn có thể tự cho phép mình tận hưởng một chút nội dung giải trí, điều này giúp bạn có không gian thư giãn trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Cùng với các khối thời gian, sử dụng bộ hẹn giờ Pomodoro để tính thời gian các phiên tập trung của bạn có thể dẫn đến tăng năng suất đáng kể.
9. Thực Hiện Các Trao Đổi Khó Khăn Khi Cần (Tough Swaps)
Nếu tất cả các phương pháp khác đều thất bại, thì thủ thuật “trao đổi khó khăn” này là “lưới an toàn” tốt nhất. Khi bạn cần cắt giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc đặt điện thoại xuống, hãy thử thay thế iPhone bằng các vật phẩm khác có thể giúp hoàn thành công việc mà không kèm theo sự cám dỗ. Có những ngày bạn có thể thấy mình không thể cầm điện thoại lên mà không rơi vào vòng lặp “brainrot” vô tận, vì vậy việc thử các sự thay thế đơn giản cho những thứ không nhất thiết yêu cầu điện thoại sẽ giúp ích rất nhiều.
Ví dụ, bạn có thể thử thay thế sách điện tử, báo và tạp chí kỹ thuật số bằng sách, báo và tạp chí vật lý để tránh bị phân tâm bởi nội dung hoặc ứng dụng không cần thiết nuôi dưỡng “brainrot”, hoặc thử một sở thích như tranh đính đá hay xếp hình thay vì “doomscrolling” qua các video “thỏa mãn kỳ lạ”.
10. Cai Nghiện “Lạnh” (Going Cold Turkey)
“Trùm cuối” trong việc phòng ngừa “brainrot” chính là “cai nghiện lạnh” – nghĩa là ngừng hoàn toàn. Mặc dù nhiều người đã phải xóa các ứng dụng gây nghiện trong mùa thi cử, nhưng có một cách cân bằng và ít cực đoan hơn để thực hiện “cai nghiện lạnh”. Chặn ứng dụng là một cách nghiêm ngặt nhưng siêu hiệu quả để giảm thời gian sử dụng màn hình, tăng tập trung và ngăn chặn “doomscrolling”.
iPhone của bạn hỗ trợ nhiều ứng dụng chặn bên thứ ba miễn phí, nhưng bạn cũng có thể sử dụng tính năng Kiểm soát thời gian sử dụng màn hình (Screen Time controls) để đặt giới hạn ứng dụng và thời gian nghỉ (Downtime). Để làm điều này, hãy vào Cài đặt (Settings) > Thời gian sử dụng (Screen Time) > Giới hạn sử dụng (Limit Usage) và tùy chỉnh giới hạn ứng dụng và thời gian nghỉ của bạn.
Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để “cai nghiện lạnh” khỏi “brainrot” đối với nhiều người là sử dụng Opal, một ứng dụng quản lý thời gian sử dụng màn hình, để thực hiện cai nghiện kỹ thuật số. Ứng dụng này cho phép tạo các phiên tập trung bằng cách khóa các ứng dụng như Instagram, X (Twitter) và TikTok trong nhiều giờ (có kèm các khoảng nghỉ), giúp bạn nhận được phần thưởng trong ứng dụng và duy trì các phiên tập trung dài.
Ngoài những thủ thuật trên, việc tạo khoảng cách giữa bản thân và điện thoại bằng cách ra ngoài đi dạo, tham gia các sự kiện xã hội mới trong thành phố, và gặp gỡ bạn bè cũng là phương pháp hữu hiệu để giảm “brainrot”. Ai trong chúng ta cũng cần đôi khi lướt điện thoại một cách vô thức, nhưng việc kiểm soát thời gian tập trung và thời gian sử dụng màn hình một cách có ý thức, cùng với việc tạm nghỉ mạng xã hội, có thể giúp bạn tránh được cảm giác “sương mù” khi tiêu thụ quá nhiều nội dung kỹ thuật số vô bổ.
Việc quản lý “brainrot” và tối ưu hóa thời gian sử dụng iPhone không chỉ là một xu hướng, mà còn là một kỹ năng thiết yếu trong cuộc sống hiện đại. Bằng cách áp dụng những thủ thuật trên một cách kiên trì và linh hoạt, bạn có thể dần lấy lại quyền kiểm soát thiết bị của mình, biến iPhone từ một nguồn gây phân tâm thành một công cụ mạnh mẽ hỗ trợ năng suất và sự tập trung. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để tận hưởng một cuộc sống số cân bằng và chất lượng hơn.
Bạn đã từng áp dụng thủ thuật nào để chống lại “brainrot” hay tăng cường sự tập trung của mình trên iPhone chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm và ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
